Page 46 - Binder MO 243 (1)

■ AFTER HOURS

Konsistensi

SENI TIDUR BERKUALITAS

Naskah: Angie Diyya Foto: Istimewa

Hasil studi Mashable terkait kualitas tidur
menyebutkan tiga dari empat orang di

Asia Tenggara mengaku sulit tidur di
malam hari. Sebanyak 27 persen responden
dari Indonesia menyatakan susah tidur
setidaknya beberapa kali dalam seminggu.

ada umumnya, kebanyakan Tetapkan Jadwal Tidur
orang masih memiliki Konsisten
keyakinan bahwa tidur Mulailah dengan menetapkan waktu
P selama 8 jam setiap malam tidur dan bangun yang konsisten,
adalah standar ideal untuk kesehatan. menjaga rutinitas ini bahkan di akhir
Meskipun pandangan ini sering dianggap pekan. Praktik sederhana ini membantu
pedoman umum, kebutuhan tidur dapat mengatur jam internal tubuh. Pola tidur
bervariasi antar individu. Beberapa orang yang lebih teratur yang berkontribusi
mungkin perlu sekian jam, sementara pada peningkatan kualitas tidur. Lakukan
yang lain merasa cukup dengan jumlah kegiatan yang menenangkan ke dalam
tidur yang lebih pendek. Namun, masih rutinitas sebelum tidur, seperti membaca
banyak orang yang mengabaikan buku, menikmati mandi hangat, atau
pentingnya waktu tidur yang konsisten melakukan peregangan ringan. Dengan
dan mengabaikan peran faktor lain relaksasi, Anda memberi sinyal pada
seperti kualitas tidur, kebiasaan tidur yang tubuh bahwa ini saatnya untuk
baik, dan konsistensi dalam jadwal tidur. slow down, sekaligus transisi ke
Bukan sekadar istirahat, Sleep persiapan tidur.
Educator Vishal Dasani memaparkan,
tidur yang baik juga harus berkualitas. Optimalkan Lingkungan
Jika tidur berkualitas, kita akan mudah Tidur
masuk fase deep sleep, momen di mana Buatlah suasana kamar tidur
fungsi restorasi fisik terjadi. Seberapa sejuk, agak gelap, dan tenang.
penting tidur itu dapat dilihat dari Pilih kasur dan bantal yang nyaman Jaga Kesehatan Dengan
dampak luasnya terhadap kesehatan untuk menciptakan lingkungan yang Kesadaran
fisik dan mental. Studi menyebut kurang mendukung tidur yang nyenyak. Hindari makanan berat menjelang tidur
jam tidur atau kurangnya tidur yang Kurangi paparan layar gawai setidaknya untuk mencegah ketidaknyamanan.
berkualitas ternyata terkait dengan satu jam sebelum tidur untuk Meskipun menjaga hidrasi penting,
berbagai masalah kesehatan, seperti mengurangi efek disruptif cahaya berhati-hatilah dalam mengonsumsi
penurunan kinerja kognitif, peningkatan biru yang dipancarkan oleh layar. cairan berlebihan menjelang tidur.
risiko penyakit jantung, diabetes, Penyesuaian ini melindungi produksi Pastikan menjadwalkan latihan
obesitas, dan gangguan mental. Lalu, melatonin tubuh, hormon yang sangat olahraga jauh sebelum waktu tidur,
bagaimana agar tidur kita berkualitas? penting untuk memicu tidur. demi mencegah kewaspadaan yang

46 |