Page 51 - Binder1
P. 51

sehingga cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes yang   HINDARI GARAM TERLALU BANYAK
                    memiliki asam urat. Selain itu, serat juga memiliki manfaat   Meski garam tidak mempengaruhi kadar gula di dalam
                    untuk menyerap lemak berlebih dalam tubuh, sehingga   darah, namun garam dapat mempengaruhi tekanan
                    bisa menurunkan risiko dari hipertensi. Beberapa makanan   darah. Hal itu tidak baik bagi penderita hipertensi maupun
                    kaya kandungan serat, yakni timun, brokoli, dan jenis   diabetes, karena bisa menyebabkan beberapa komplikasi
                    buah-buahan seperti jeruk serta pir.               di masa depan. Menurut American Diabetes (ADA), batas
                                                                       asupan garam yang aman untuk orang dewasa sehat
                    CUKUPI KEBUTUHAN AIR PUTIH HARIAN                  maupun penderita diabetes, yakni sekitar satu sendok teh
                    Asam urat bisa larut dan mengendap di dalam darah,   garam per hari, atau sekitar 2,3 gram natrium, batas yang
                    namun bisa dikeluarkan melalui urine. Dalam kondisi   cukup untuk tubuh.
                    diabetes dan hipertensi, Anda berisiko lebih tinggi
                    mengalami kerusakan ginjal. Salah satu hal yang bisa   BATASI CEMILAN KACANG-KACANGAN
                    dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, yaitu dengan   Jika Anda memiliki riwayat asam urat,  substitusi ke kacang
                    memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi   bukanlah pilihan yang tepat. Kacang memiliki kadar
                    delapan gelas air setiap harinya, sehingga siklus berurine   purin yang relatif tinggi, sehingga dapat meningkatkan
                    tidak terganggu dan merusak ginjal.                kadar asam urat di dalam tubuh. Sebaiknya, ganti cemilan
                                                                       dengan jenis buah-buahan beri, seperti stroberi dan
                    PILIH SUMBER PROTEIN RENDAH LEMAK                  blueberry, karena cocok untuk menurunkan kadar asam
                    Beberapa sumber protein memiliki kadar lemak yang   urat dan relatif memiliki kadar indeks glikemik yang
                    tinggi, sehingga bisa berbahaya untuk penderita hipertensi,   rendah cocok untuk penderita diabetes. Beberapa produk
                    seperti daging sapi dan kuning telur. Pilihlah sumber   gandum dan yoghurt rendah lemak dan gula juga bisa
                    protein yang memiliki kadar lemak relatif rendah, seperti   menjadi alternatif sebagai cemilan.
                    putih telur, yoghurt tanpa gula, dada                 Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan apabila Anda
                    ayam yang diolah tanpa minyak,                       adalah penderita diabetes, asam urat, dan hipertensi.
                    hingga ikan salmon dan tuna.                            Sebelum menerapkan beberapa tips di atas, ada
                                                                               baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter
                                                                                  terkait terlebih dahulu, karena setiap orang
                                                                                     pasti memiliki kondisi dan respons
                                                                                        tubuh yang berbeda-beda.




































 50   |                                                                                                                 |  51
   46   47   48   49   50   51   52   53   54   55   56