Page 72 - Binder WO 094
P. 72
INFO
GRAPHIC
ola tidur yang sehat meningkatkan pembelajaran, daya
ingat, kreativitas, dan suasana hati. Tidur yang sehat juga
memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuatnya
RULES P lebih mudah menjaga pola makan yang sehat. Sebaliknya,
OF HEALTHY jika tidak mendapatkan tidur yang sehat, kita mungkin merasa lamban,
depresi, dan kurang energi. Tidur yang sehat tidak hanya berhasil
SLEEP istirahat selama beberapa jam tertentu, tetapi juga mendapatkan tidur
yang berkualitas dan tidak terganggu selama jam-jam tersebut. Dilansir
dari Sleep Foundation, tanda-tanda tidur tidak sehat, yaitu susah bangun
di pagi hari, sulit fokus, mengalami depresi atau kegelisahan, dan sering
mengantuk di siang hari. Berikut beberapa cara untuk mendapatkan
Naskah: Nur Asiah Foto/Ilustrasi: Istimewa
tidur menyehatkan yang dirangkum Women’s Obsession.
Ciptakan sebuah ritual
sebelum pergi tidur,
seperti menyikat gigi dan
Jangan memikirkan Tidurlah dengan lampu
mematikan lampu.
tentang insomnia. dimatikan dan tidak ada
gangguan suara.
Hindari menonton
TV atau bermain
Jangan banyak makan
komputer sebelum
saat hendak tidur.
tidur.
Hindari meletakkan Jangan merokok dan
alat elektronik yang minum minuman
menyala di dekat beralkohol.
kepala.
Tidur dan
Berjalan-jalanlah di
bangunlah pada
udara terbuka sebelum
waktu yang sama.
tidur.
Aturlah suhu
Kurangi minum
ruangan pada Tidurlah di
angka 18 - tempat tidur kopi dan minuman
19° C, supaya yang kukuh, berenergi lainnya.
tetap terlelap rata, dan
sepanjang nyaman.
malam tanpa
kepanasan.
72 | | 73
