Page 25 - Binder MO 229

erdapat jenis omega 3
yang baik untuk kesehatan,
yaitu ALA, merupakan
T asam alfa-linoleat (ALA),
asam eicosapentaeonic (EPA), dan
docosahexaenoic (DHA) Kandungan
omega 3 berupa EPA dan DHA dapat
diperoleh dari beberapa jenis ikan
laut, seperti makarel, tuna, hering,
salmon, teri, tiram. Sedangkan ALA
bisa didapat dari asupan nabati, seperti
kacang almond, walnut, kedelai, kenari,
brokoli, chia seeds, dan lainnya. Apa
sebenarnya manfaat omega 3?

Menyehatkan Jantung
Kadar trigliserida, kolesterol, dan
tekanan darah tinggi berkaitan dengan
peningkatan risiko penyakit jantung.
Asam lemak omega 3 diketahui dapat
menurunkan ketiga penanda tersebut
sehingag secara tidak langsung bisa
ikut berperan dalam menurunkan risiko
penyakit jantung. Omega 3 memiliki
peranan vital untuk kesehatan jantung
dan pembuluh darah.

Mengurangi Risiko
Penyumbatan Pembuluh Darah Menjaga Kesehatan Otak kadar kalsium dalam tulang untuk
Omega 3 juga dapat membantu Otak kita menggunakan lemak menurunkan risiko osteoporosis. Selain
mengencerkan darah dan menekan omega 3 salah satunya adalah untuk itu, omega 3 dapat meredakan
risiko penyumbatan pembuluh darah membangun sel-sel otak. Penelitian keluhan radang sendi atau arthritis.
yang fatal. Juga mencegah terjadinya telah menunjukkan bahwa orang Fungsi omega 3 dalam hal ini adalah
pembentukan plak pada pembuluh dengan gangguan neurologis meringankan peradangan sehingga rasa
darah. Dengan mengonsumsi omega 3 degeneratif sering memiliki kadar nyeri dapat berkurang.
secara rutin, aliran darah dalam tubuh DHA (asam docosahexaenoic) yang
menjadi tetap lancar dan mencegah rendah. Seiring bertambahnya usia, Mengurangi Depresi
terjadinya sumbatan pembuluh darah kemampuan seseorang dalam berpikir Studi pada 2019 menemukan bahwa
yang bisa berakibat stroke. dan mengolah memori akan menurun. EPA dapat memberikan manfaat bagi
Untungnya, salah satu manfaat omega penderita depresi. Disebutkan bahwa
Mengurangi Inflamasi 3 adalah memperlambat degenerasi suplementasi minyak ikan juga tampak
Omega 3 dibutuhkan tubuh otak yang mengakibatkan kepikunan membantu melindungi dari risiko
untuk mengurangi inflamasi, yakni dan membantu menurunkan risiko gangguan depresi mayor. Omega-3
faktor yang memicu timbulnya plak penyakit alzheimer. diduga dapat menembus membran sel
penyumbat pembuluh darah. Melawan otak dan berinteraksi dengan molekul
peradangan kronis sangat penting Memperkuat Tulang dan Sendi terkait mood. Sehingga asupan ikan
karena peradangan dapat meningkatkan Asam lemak yang menyehatkan ini juga berlemak dan makanan laut berkaitan
risiko penyakit seperti kanker, radang dapat membantu menjaga kepadatan dengan kejadian depresi yang lebih
sendi, asam urat, dan penyakit jantung. tulang. Termasuk juga meningkatkan rendah. ■

| 25