Page 47 - E-Mag Mensobsession Edisi 198

ukan berarti Anda jadi dan santai. Sehingga, kecemasan yang menjauh dari kaki. Gerakan ini bisa
berhenti berolahraga sering muncul selama pandemi ini bisa menenangkan dengan tambahan bantal
selama pandemi Covid-19 berkurang. Beberapa manfaat yoga mata atau kaus yang digulung yang
B ini. Lakukan olahraga lainnya adalah menjaga metabolisme diletakkan di atas mata. Anda juga dapat
dengan intensitas yang tepat. Studi tubuh, meningkatkan pernapasan, menempatkan selimut yang dilipat
besar pernah membuktikan bahwa memperkuat energi serta vitalitas. Anda atau guling di bawah punggung bawah
olahraga ringan hingga sedang yang bisa melakukannya di rumah dengan sebagai penopang.
dilakukan sekitar tiga kali seminggu mengikuti video tutorial yang banyak
mampu mengurangi risiko kematian tersedia di internet. Meditasi Duduk
selama wabah ini tersebar. Selain untuk membakar lemak dan Duduklah bersila dan lakukan
Sementara, orang yang tidak mengeluarkan kereingat yang efektif, meditasi. Ini adalah cara sederhana
berolahraga sama sekali atau terlalu yoga secara khususnya adalah obat untuk menemukan keheningan dan
banyak berolahraga lebih dari lima hari penghilang kecemasan alami. Jika Anda ketenangan di tengah ketidakpastian
per minggu, berada pada risiko kematian melakukan latihan ini dengan teratur, dan kekacauan. Cobalah beberapa
terbesar dibandingkan dengan orang maka Anda dapat mengurangi dampak latihan pernapasan sederhana atau
yang berolahraga cukup. Jadi, pastikan dari rasa cemas berlebihan. pranayama (kontrol napas), seperti tarik
Anda tetap berolahraga rutin dengan Berikut gerakan yoga yang bisa napas untuk empat hitungan, tahan
intensitas sedang supaya tetap sehat dicoba untuk meringankan rasa cemas, selama empat hitungan, dan buang
selama pandemi Covid-19 ini. yaitu: napas melalui mulut selama delapan
Yoga adalah satu olahraga yang hitungan.
bisa Anda lakoni tanpa harus ke luar Gerakan Savasana
rumah atau ke tempat kebugaran. Gerakan ini terbilang sederhana, tetapi Gerakan Jembatan
Yoga merupakan salah satu dari memberikan tubuh kesempatan Ketika Anda merasa takut, tegang, atau
enam ajaran dalam filsafat Hindu, untuk beristirahat sambil melepaskan cemas, Anda memiliki kecenderungan
yang menitikberatkan pada aktivitas ketegangan dan menenangkan pikiran. untuk secara fisik menutup dan
meditasi atau tapa di mana seseorang Gerakan ini mengharuskan Anda melindungi pusat jantung dengan cara
memusatkan seluruh pikiran untuk untuk berbaring dan mengatur napas, mengerutkan tubuh. Maka, Anda sulit
mengontrol panca indranya dan kemudian mengendurkan semua otot untuk mengambil napas dalam-dalam.
tubuhnya secara keseluruhan. saat melakukannya. Gerakan yang membuka dada seperti
Masyarakat global umumnya Untuk melakukannya, berbaringlah gerakan jembatan ini akan melakukan
mengenal Yoga sebagai aktivitas latihan telentang di atas alas yoga dengan kaki sebaliknya. Gerakan ini membuka pusat
utamanya asana (postur) bagian dari setidaknya selebar pinggul. Lengan jantung dan secara fisik menciptakan
Hatta Yoga. Yoga juga digunakan berada pada jarak yang nyaman dari ruang bagi paru-paru untuk
sebagai salah satu pengobatan alternatif, tubuh (sudut 45 derajat) dengan telapak mengembang, sehingga membuatnya
biasanya hal ini dilakukan dengan latihan tangan menghadap ke atas. Jika merasa lebih mudah untuk bernapas.
pernapasan, olah tubuh, dan meditasi, sangat kewalahan atau stres, letakkan Berbaringlah telentang dengan kaki
yang telah dikenal dan dipraktikkan kedua telapak tangan di atas perut saat ditekuk dan diangkat. Pastikan kaki
selama lebih dari 5000 tahun. bergerak. Cara ini membantu Anda dibuka selebar pinggul. Tarik napas
Orang yang melakukan tapa yoga lebih tenang selagi mengatur napas dan untuk mengangkat pinggul, topang
disebut yogis, yogin bagi praktisi pria, merasa terkoneksi dengan pikiran. berat tubuh dengan kaki, dan tangan.
dan yogini bagi praktisi wanita. Sastra Cobalah gerakan ini dengan beberapa
Hindu yang memuat ajaran Yoga, di Gerakan Kaki di Atas Tembok penopang (balok, setumpuk selimut,
antaranya Upanisad, Bhagavad Gita, Gerakan sederhana ini adalah cara yang atau bantal kokoh). Untuk variasi
Yogasutra, dan Hatta Yoga. bagus untuk membuat tubuh lebih pemulihan, bawa tangan ke atas perut
Yoga mungkin terkesan mudah santai di penghujung hari. Biasanya kita untuk merasa lebih tenang.
dan sederhana. Namun, jika dilakukan menghabiskan sebagian besar waktu Namun, jika Anda merasa
dengan sungguh-sungguh, olahraga kita di atas kaki atau duduk tegak. kecemasan terhadap virus Corona
ini tergolong efektif membakar lemak Gerakan ini dilakukan dengan cara sudah mengganggu kesehatan mental,
dan membuat tubuh berkeringat. berbaring telentang dengan kaki di atas sebaiknya segera bicarakan kerisauan
Bonusnya lagi, beberapa gerakannya dinding. Alhasil, darah akan mengalir Anda dengan psikolog. n
dapat membuat Anda lebih tenang

| 47