Page 31 - Binder MO 241 (2)

Sudah tua kok masih ke khususnya memori dan atensi. Latihan Pertanyaannya, begitu besar
gym? Buat apa? Nanti cedera juga meningkatkan Brain-Derived keuntungan yang didapat dari berlatih
loh.” Ungkapan seperti itu Neurotrophic Factors (BDNF) yang teratur tapi mengapa orang malas
“ menunjukkan bahwa banyak penting dalam memelihara kehidupan berlatih? Atau sudah mulai berlatih,
orang beranggapan kalau sudah tua, sel saraf, membantu membentuk sayangnya sulit mempertahankan
tak perlu berlatih teratur. Padahal justru jaringan sel-sel saraf baru, dan untuk kebiasaan ini. Umumnya orang
sebaliknya, lansia harus berlatih agar neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak cenderung ingin hasil yang segera,
tidak mudah cedera saat misalnya berubah serta beradaptasi sepanjang tetapi sebaliknya, mudah menyerah
tersandung, atau supaya bisa main hidup seseorang. bila mengalami ketidaknyamanan
bersama cucu, tetap bisa traveling, ingin Perubahan yang langsung terasa yang juga dirasakan segera. Orang lupa
mendaki gunung, atau supaya bisa sujud selesai latihan adalah mood yang kerugian jangka panjangnya kalau tidak
dan mudah berdiri saat sholat. meningkat, energi bertambah, serta berlatih, juga lupa keuntungan jangka
Latihan fisik yang dimaksud kemampuan untuk fokus, sehingga panjangnya bila berlatih teratur.
di sini adalah latihan kardio, core, kita akan lebih bersemangat untuk Bagaimana tips mengatasi hal ini?
keseimbangan, kelincahan, mobilisasi, melakukan kegiatan hari itu. Hal Pertama buatlah goal yang konkret dan
dan yang sangat penting adalah ini karena latihan akan segera terukur. Misalnya: lingkar pinggang,
resistance training untuk memperkuat meningkatkan kadar dopamin, serotonin, prosentase massa lemak dan massa
otot-otot rangka besar. Mengapa? dan noradrenalin serta memicu otot, atau mampu melakukan kegiatan
Karena makin tua seseorang, massa keluarnya endorfin, yang menimbulkan tertentu seperti ikut marathon. Mulailah
otot dan kepadatan tulang akan rasa senang. Latihan juga akan dengan goal yang kecil dulu serta
berkurang, refleks melambat, dan sulit memperbaiki kualitas tidur. kadar latihan yang ringan, lalu perlahan
mempertahankan keseimbangan. Hal ini Satu sesi latihan akan meningkatkan ditingkatkan. Jangan buru-buru
meningkatkan risiko patah tulang dan kemampuan untuk memusatkan, melakukan sesuatu yang berat.
cedera kepala yang dapat menyebabkan mempertahankan, dan mengalihkan Tak perlu terintimidasi orang lain,
lansia menjadi terbaring di tempat tidur perhatian yang dapat bertahan paling fokus pada peningkatan kemampuan
dan merembet menimbulkan gangguan tidak selama dua jam sesudah latihan. diri sendiri. Buatlah rekaman capaian,
kesehatan serta menurunkan kualitas Satu sesi latihan juga akan memperbaiki misalnya dengan membuat jurnal,
hidup. Tentunya kita tidak juga harus reaction time yang akan mengubah atau foto before and after. Dengan
menunggu usia lanjut untuk memulai anatomi, fisiologi, dan fungsi otak, dan demikian, kita akan mendapatkan sense
berlatih. Sebaiknya memang latihan dampak ini bertahan selamanya. Latihan of achievement yang tentu saja akan
dimulai saat usia masih muda agar teratur memiliki efek protektif terhadap meningkatkan rasa percaya diri. Jangan
badan memiliki simpanan massa otot otak dengan membesar dan menguatnya lupa, dengan badan yang bugar dan
dan tulang yang banyak. hipokampus serta korteks pre-frontal. kuat, kita dapat mempertahankan fungsi
Tujuan orang untuk berlatih biasanya Hipokampus adalah area otak yang pekerjaan maupun sosial kita lebih lama,
untuk meningkatkan kebugaran atau bertanggung jawab untuk menyimpan sehingga memiliki kualitas hidup lebih
alasan kesehatan, membentuk badan, memori tentang fakta dan kejadian- baik. Yuk, bisa yuk! ■
memperkuat otot-otot, untuk prestasi, kejadian, hubungan antara satu kejadian
dan mempertahankan fungsi sehari- atau obyek dengan obyek lainnya,
hari. Nah, yang sering dilupakan atau bagaimana otak menyusun memori
tidak disadari orang adalah dampak berdasarkan urutan waktu; sedangkan
latihan terhadap fungsi otak dan area korteks pre-frontal berkontribusi
kondisi mental seseorang. Berbeda terhadap perkembangan kepribadian
dengan pembentukan otot, tulang seseorang. Kedua area ini rentan
serta peningkatan kebugaran yang terhadap penyakit neuro-degeneratif
memerlukan waktu lama untuk dan penurunan fungsi kognitif normal,
mencapainya, maka pengaruh latihan sehingga bila kita berlatih teratur dalam
atau olahraga terhadap kondisi mental jangka panjang diharapkan dapat
seseorang itu ada yang dapat dirasakan mencegah proses penuaan dini.
segera, jangka menengah maupun Dari pemaparan di atas kita dapat
jangka panjang. menyimpulkan bahwa latihan teratur
Apa saja dampaknya? Latihan dapat dianjurkan untuk orang-orang
dapat membuat mood lebih baik, yang mengalami depresi, anxiety,
meningkatkan energi, dan memperbaiki gangguan memori, serta gangguan
fungsi kognitif secara umum, pemusatan perhatian. (Oleh: dr. Heriani, SpKJ, Subsp.PK(K)

| 31